Anda punya janji kencan, atau memiliki rapat penting atau harus berpresentasi di depan kelas?
Anda tidak bisa duduk diam, tangan dan kaki anda gelisah ? Telapak
tangan anda mulai berkeringat, anda tidak merasa tenang dan gugup?
Apa yang anda lakukan?
Apa yang anda lakukan di awal untuk menghindari rasa gugup? Dan apa
yang bisa anda lakukan untuk mengurangi atau menghilangkan rasa gugup
yang tiba-tiba datang sewaktu-waktu atau sesaat sebelum momen penting
tersebut? Di bawah ini adalah beberapa tips, yang bisa anda gunakan hari
ini juga, dan beberapa lagi bisa anda terapkan pada kehidupan anda di waktu yang akan datang.
Anda akan mencoba untuk mengkombinasikan beberapa dari tips di bawah
ini. Sebagai contoh, jika anda sudah merasakan energi rasa gugup yang
tinggi jangan langsung menvisualisasikan hal yang positif, karena itu
tidak akan memberikan efek yang signifikan, dimana pikiran anda sudah
banyak mengeluarkan visualisasi negatif. Melainkan, ambillah napas dari
perut beberapa kali untuk menenangkan diri dan mengkonsentrasikan diri
anda pada situasi saat ini, serta menghilangkan pemikiran
negatif yang akan terjadi nanti. Setelah napasmu kembali normal dan
tenang, visualisasikan sebaik apa pertemuan yang akan datang itu.
Anda Harus Siap
Tentu saja anda harus siap. Jika anda akan mengadakan presentasi maka
pelajarilah catatan-catatan anda dan apa yang akan anda sampaikan
secara cermat sebelum anda maju ke depan. Jika anda akan memiliki
pertemuan penting, lakukan tugas-tugas anda, sehingga anda bisa
mengetahui apa yang mungkin atau akan muncul pada pertemuan tersebut.
Jika anda akan berkencan, mungkin pikirkanlah beberapa topik yang
menarik atau pertanyaan-pertanyaan yang akan dilontarkan agar ketika
pembicaraan anda berhenti dan menemui titik dimana terjadi keheningan
yang aneh, anda sudah siap. Jika anda akan melakukan interview
pekerjaan, pikirkan tentang apa yang mungkin akan ditanyakan oleh mereka
dan pikirkanlah beberapa jawaban yang baik.
Mempersiapkan ini semua dengan hati-hati dan cermat akan mengurangi
rasa gugup anda secara signifikan. Mungkin mempersiapkan semua ini tidak
selalu menyenangkan, tapi persiapan yang matang tidak hanya akan sangat
membantu untuk menghilangkan rasa gugup tapi juga memberikan hasil yang
optimal pada presentasi anda atau akan membuat anda mendapatkan
pekerjaan yang diinginkan.
Tanyakan pada Dirimu, Hal Terburuk apa yang Akan Terjadi?
Apa hal terburuk yang mungkin akan terjadi? Bagaimana hal tersebut
bisa mempengaruhi anda di waktu mendatang? Dalam banyak kasus anda akan
menemui jawaban : tidak akan memberi efek banyak. Sangat mudah untuk
memikirkan apa yang akan terjadi dan konsekuensi yang mungkin terjadi
dalam pikiran anda seperti hal tersebut adalah masalah hidup dan mati,
terkadang itu terjadi. Bertanya tentang hal-hal yang lebih simpel akan
membuat sesuatu menjadi lebih sehat dan lebih menenangkan dirimu.
Tarik Napas 30 kali Dalam-dalam
Bernapas melalui perut adalah hal yang mengagumkan untuk
menghilangkan rasa dan visualisasi negatif dan mengembalikan diri kita
pada keadaan saat ini. Hanya dengan beberapa kali bernapas melalui perut
bisa merubah rasa gugup dan napas pendek menjadi tenang dan tegar.
Sungguh mengagumkan betapa cepatnya hal ini bisa merubah perasaanmu.
Berikut adalah hal-hal yang perlu anda lakukan :
- Duduk dengan posisi yang santai dengan kakimu terlentang.
- Simpan tangan anda di perut. Menggunakan perut, bernapaslah perlahan
melalui hidung. Jika anda melakukannya dengan benar, maka perut anda
akan membesar dan anda akan merasakannya melalui tanganmu.
- Buang napas secara perlahan melalui hidung dan lakukan dengan
sedikit tenaga sehingga perut bisa tertarik masuk ke dalam menuju
punggung anda.
- Tarik dan buang napas selama 30 kali, ambillah napas yang perlahan dan dalam.
- Setelah anda mengambil 30 kali napas dalam dan fokus untuk
menghitungnya, maka tidak hanya anda akan merasakan lebih santai dan
terfokus, tubuh anda juga akan secara otomatis bernapas seperti itu
tanpa perlu fokus padanya.
- Mengambil napas dengan menggunakan perut akan berguna juga ketika
anda mulai merasa gugup atau tidak fokus ketika anda dalam
interview/presentasi pertemuan.
Visualisasi Dengan Cara yang Positif
Seringkali banyak waktu sering kita gunakan untuk menvisualisasi apa
yang mungkin salah pada masa depan. Hal ini tentunya bisa membuat
tingkat rasa gugup yang tinggi. Hal ini juga bisa memberikan hasil yang
sama seperti apa yang anda imajinasikan atau takutkan. Jika anda
berpikiran akan gagal, maka anda telah mempersulit diri anda sendiri
untuk berhasil.
Menvisualisasikan secara positif adalah cara yang lebih berguna dan
menyenangkan untuk dilakukan dengan imajinasi anda. Mungkin anda
berpikir bahwa menvisualisasikan dengan cara ini hanyalah khayalan dan
tidak nyata, tapi menvisualisasikan dengan cara yang negatif pun
sebetulnya hanyalah khayalan. Dengan cara manapun, anda hanya memikirkan
hal apa yang mungkin terjadi nantinya. Menvisualisasikan dengan cara
yang negatif mungkin terlihat lebih realistik karena itulah yang banyak
orang lakukan, atau bahkan itulah yang anda sering lakukan setiap hari
pada tahun-tahun terakhir.
Bagaimana anda menvisualisasikan sesuatu yang akan terjadi akan
banyak merubah bagaimana anda bersikap, apa yang anda katakan dan apa
yang anda rasakan pada masa yang akan datang dan hal-hal itu bisa
memberikan efek yang besar pada apa yang sedang terjadi.
Ini adalah beberapa instruksi praktis untuk anda, semisalnya anda akan menghadapi suatu pertemuan :
Visualisasikan betapa besarnya kejadian yang akan terjadi, dan betapa
hebatnya perasaan yang akan anda miliki pada pertemuan tersebut.
Bayangkan diri anda tersenyum, positif, terbuka dan sedang menjalani
hari yang baik. Lihatlah hasil yang baik dari pikiran anda, dan
luapkanlah dengan menvisualisasikan bahwa itu telah terjadi, bahwa
pertemuan sudah selesai dengan hasil yang diinginkan. Hal ini sangat
efektif dan akan memberikan mood yang baik dan tenang sebelum anda
memasuki pertemuan pertama, kedua atau bahkan ke dua puluh.
Solusi di atas adalah cara yang lebih cepat. Tips di bawah ini lebih
membutuhkan waktu untuk melakukannya. Ini bisa memakan waktu
berminggu-minggu, bulan atau bahkan tahun. Dengan berjalannya waktu anda
akan secara perlahan membuat ide-ide ini menjadi bagian yang penting
dalam hidup anda. Dan hal-hal ini bisa membuat anda semakin tidak gugup
dalam situasi apapun.
Berlatih, Berlatih dan Berlatih
Semakin anda berlatih, mengambil aksi dan menempatkan diri anda pada
situasi yang bisa membuat anda gugup, akan membuat anda semakin percaya
diri. Jika anda sudah pernah mengalami hal tersebut sebelumnya, maka
anda akan tahu apa saja yang mungkin akan terjadi, sehingga anda akan
semakin merasa nyaman dan tidak gugup.
Menyadari Bahwa Orang-orang Tidak Begitu Peduli Dengan Apa yang Anda Lakukan
Salah satu sumber dari rasa gugup adalah terlalu terfokus pada apa
yang akan orang-orang pikirkan tentang anda dan selalu berpikiran bahwa
kritikan mereka adalah selalu mengenai diri anda. Tapi sebetulnya
orang-orang tidak begitu memikirkan apa yang anda lakukan. Anda
memusatkan perhatian pada permasalahan, tantangan dan kemenangan dari
hari ke hari dan itu adalah hal yang sama persis dilakukan oleh orang
disebelah anda.
Secara umum, orang-orang memusatkan perhatian mereka pada masalah dan
tantangan mereka sendiri. Dan kritik mereka seringkali mengenai sesuatu
hal yang negatif dalam hidup mereka dbandingkan apa yang telah anda
lakukan, jadi tidak perlu khawatir
mengenai hal tersebut. Menyadari apa yang anda lakukan tidak begitu
penting untuk orang lain mungkin akan sedikit mengecewakan, tapi juga
bisa melegakan.
Sangatlah mudah untuk kembali pada sikap manja dan memikirkan apa
yang orang pikirkan tentang anda dan apa yang anda lakukan. Tapi dengan
niat, anda bisa secara perlahan-lahan untuk tidak khawatir dan repot
memikirkan apa yang orang pikirkan tentag anda. Hal ini membuat anda
bisa memiliki kebebasan
batin untuk berbuat sesuatu dan mencoba apa yang anda inginkan karena
anda tidak merasa terperangkap dalam tanggapan orang-orang.
Tetap Berada Pada Kenyataan
Hal ini berhubungan erat dengan bernapas dengan perut. Ketika anda
mengambil napas dalam-dalam dan fokus akan membuat pikiran menjadi
sunyi. Proyeksi anda tentang apa yang akan terjadi pada pertemuan atau
interview akan hilang. Rasa gugup timbul dari proyeksi negatif atas apa
yang mungkin terjadi di masa yang akan datang atau atas apa yang pernah
terjadi di masa lalu, mungkin dari waktu terakhir anda melakukan
pertemuan atau interview. Ketika anda fokuskan perhatian anda pada apa
yang terjadi sekarang maka rasa gugup itu akan hilang.
Cara lain untuk tetap berada atau untuk kembali ke keadaan sekarang
adalah dengan memperhatikan apa yang terjadi saat ini. Fokuslah pada
kejadian dan suara yang ada di depan anda, jangan pikirkan laporan yang
harus diselesaikan sebelum jam 5 sore, atau tentang pertemuan besok,
atau apa yang ingin anda santap untuk makan malam. Pusatkan perhatian
anda pada kejadian yang sedang terjadi dan jangan memikirkan hal
lainnya. Buatlah itu menjadi sebuah kebiasaan
dan cobalah untuk mengembangkan waktu yang anda habiskan pada keadaan
sekarang sebelum pikiran anda melayang kembali. Berada pada keadaan
sekarang bisa menjadi sangat bermanfaat jika anda ingin mengurangi rasa
dan pikiran negatif dalam hidup anda.