
Anda punya janji kencan, atau memiliki rapat penting atau harus berpresentasi di depan kelas?
Anda tidak bisa duduk diam, tangan dan kaki anda gelisah ? Telapak 
tangan anda mulai berkeringat, anda tidak merasa tenang dan gugup?
Apa yang anda lakukan?
Apa yang anda lakukan di awal untuk menghindari rasa gugup? Dan apa 
yang bisa anda lakukan untuk mengurangi atau menghilangkan rasa gugup 
yang tiba-tiba datang sewaktu-waktu atau sesaat sebelum momen penting 
tersebut? Di bawah ini adalah beberapa tips, yang bisa anda gunakan hari
 ini juga, dan beberapa lagi bisa anda terapkan pada kehidupan anda di waktu yang akan datang.
Anda akan mencoba untuk mengkombinasikan beberapa dari tips di bawah 
ini. Sebagai contoh, jika anda sudah merasakan energi rasa gugup yang 
tinggi jangan langsung menvisualisasikan hal yang positif, karena itu 
tidak akan memberikan efek yang signifikan, dimana pikiran anda sudah 
banyak mengeluarkan visualisasi negatif. Melainkan, ambillah napas dari 
perut beberapa kali untuk menenangkan diri dan mengkonsentrasikan diri 
anda pada situasi saat ini, serta menghilangkan pemikiran
 negatif yang akan terjadi nanti. Setelah napasmu kembali normal dan 
tenang, visualisasikan sebaik apa pertemuan yang akan datang itu.
Anda Harus Siap
Tentu saja anda harus siap. Jika anda akan mengadakan presentasi maka
 pelajarilah catatan-catatan anda dan apa yang akan anda sampaikan 
secara cermat sebelum anda maju ke depan. Jika anda akan memiliki 
pertemuan penting, lakukan tugas-tugas anda, sehingga anda bisa 
mengetahui apa yang mungkin atau akan muncul pada pertemuan tersebut. 
Jika anda akan berkencan, mungkin pikirkanlah beberapa topik yang 
menarik atau pertanyaan-pertanyaan yang akan dilontarkan agar ketika 
pembicaraan anda berhenti dan menemui titik dimana terjadi keheningan 
yang aneh, anda sudah siap. Jika anda akan melakukan interview 
pekerjaan, pikirkan tentang apa yang mungkin akan ditanyakan oleh mereka
 dan pikirkanlah beberapa jawaban yang baik.
Mempersiapkan ini semua dengan hati-hati dan cermat akan mengurangi 
rasa gugup anda secara signifikan. Mungkin mempersiapkan semua ini tidak
 selalu menyenangkan, tapi persiapan yang matang tidak hanya akan sangat
 membantu untuk menghilangkan rasa gugup tapi juga memberikan hasil yang
 optimal pada presentasi anda atau akan membuat anda mendapatkan 
pekerjaan yang diinginkan.
Tanyakan pada Dirimu, Hal Terburuk apa yang Akan Terjadi?
Apa hal terburuk yang mungkin akan terjadi? Bagaimana hal tersebut 
bisa mempengaruhi anda di waktu mendatang? Dalam banyak kasus anda akan 
menemui jawaban : tidak akan memberi efek banyak. Sangat mudah untuk 
memikirkan apa yang akan terjadi dan konsekuensi yang mungkin terjadi 
dalam pikiran anda seperti hal tersebut adalah masalah hidup dan mati, 
terkadang itu terjadi. Bertanya tentang hal-hal yang lebih simpel akan 
membuat sesuatu menjadi lebih sehat dan lebih menenangkan dirimu.
Tarik Napas 30 kali Dalam-dalam
Bernapas melalui perut adalah hal yang mengagumkan untuk 
menghilangkan rasa dan visualisasi negatif dan mengembalikan diri kita 
pada keadaan saat ini. Hanya dengan beberapa kali bernapas melalui perut
 bisa merubah rasa gugup dan napas pendek menjadi tenang dan tegar. 
Sungguh mengagumkan betapa cepatnya hal ini bisa merubah perasaanmu. 
Berikut adalah hal-hal yang perlu anda lakukan :
- Duduk dengan posisi yang santai dengan kakimu terlentang.
 
- Simpan tangan anda di perut. Menggunakan perut, bernapaslah perlahan
 melalui hidung. Jika anda melakukannya dengan benar, maka perut anda 
akan membesar dan anda akan merasakannya melalui tanganmu.
 
- Buang napas secara perlahan melalui hidung dan lakukan dengan 
sedikit tenaga sehingga perut bisa tertarik masuk ke dalam menuju 
punggung anda.
 
- Tarik dan buang napas selama 30 kali, ambillah napas yang perlahan dan dalam.
 
- Setelah anda mengambil 30 kali napas dalam dan fokus untuk 
menghitungnya, maka tidak hanya anda akan merasakan lebih santai dan 
terfokus, tubuh anda juga akan secara otomatis bernapas seperti itu 
tanpa perlu fokus padanya.
 
- Mengambil napas dengan menggunakan perut akan berguna juga ketika 
anda mulai merasa gugup atau tidak fokus ketika anda dalam 
interview/presentasi pertemuan.
 
Visualisasi Dengan Cara yang Positif
Seringkali banyak waktu sering kita gunakan untuk menvisualisasi apa 
yang mungkin salah pada masa depan. Hal ini tentunya bisa membuat 
tingkat rasa gugup yang tinggi. Hal ini juga bisa memberikan hasil yang 
sama seperti apa yang anda imajinasikan atau takutkan. Jika anda 
berpikiran akan gagal, maka anda telah mempersulit diri anda sendiri 
untuk berhasil.
Menvisualisasikan secara positif adalah cara yang lebih berguna dan 
menyenangkan untuk dilakukan dengan imajinasi anda. Mungkin anda 
berpikir bahwa menvisualisasikan dengan cara ini hanyalah khayalan dan 
tidak nyata, tapi menvisualisasikan dengan cara yang negatif pun 
sebetulnya hanyalah khayalan. Dengan cara manapun, anda hanya memikirkan
 hal apa yang mungkin terjadi nantinya. Menvisualisasikan dengan cara 
yang negatif mungkin terlihat lebih realistik karena itulah yang banyak 
orang lakukan, atau bahkan itulah yang anda sering lakukan setiap hari 
pada tahun-tahun terakhir.
Bagaimana anda menvisualisasikan sesuatu yang akan terjadi akan 
banyak merubah bagaimana anda bersikap, apa yang anda katakan dan apa 
yang anda rasakan pada masa yang akan datang dan hal-hal itu bisa 
memberikan efek yang besar pada apa yang sedang terjadi.
Ini adalah beberapa instruksi praktis untuk anda, semisalnya anda akan menghadapi suatu pertemuan :
Visualisasikan betapa besarnya kejadian yang akan terjadi, dan betapa
 hebatnya perasaan yang akan anda miliki pada pertemuan tersebut. 
Bayangkan diri anda tersenyum, positif, terbuka dan sedang menjalani 
hari yang baik. Lihatlah hasil yang baik dari pikiran anda, dan 
luapkanlah dengan menvisualisasikan bahwa itu telah terjadi, bahwa 
pertemuan sudah selesai dengan hasil yang diinginkan. Hal ini sangat 
efektif dan akan memberikan mood yang baik dan tenang sebelum anda 
memasuki pertemuan pertama, kedua atau bahkan ke dua puluh.
Solusi di atas adalah cara yang lebih cepat. Tips di bawah ini lebih 
membutuhkan waktu untuk melakukannya. Ini bisa memakan waktu 
berminggu-minggu, bulan atau bahkan tahun. Dengan berjalannya waktu anda
 akan secara perlahan membuat ide-ide ini menjadi bagian yang penting 
dalam hidup anda. Dan hal-hal ini bisa membuat anda semakin tidak gugup 
dalam situasi apapun.
Berlatih, Berlatih dan Berlatih
Semakin anda berlatih, mengambil aksi dan menempatkan diri anda pada 
situasi yang bisa membuat anda gugup, akan membuat anda semakin percaya 
diri. Jika anda sudah pernah mengalami hal tersebut sebelumnya, maka 
anda akan tahu apa saja yang mungkin akan terjadi, sehingga anda akan 
semakin merasa nyaman dan tidak gugup.
Menyadari Bahwa Orang-orang Tidak Begitu Peduli Dengan Apa yang Anda Lakukan
Salah satu sumber dari rasa gugup adalah terlalu terfokus pada apa 
yang akan orang-orang pikirkan tentang anda dan selalu berpikiran bahwa 
kritikan mereka adalah selalu mengenai diri anda. Tapi sebetulnya 
orang-orang tidak begitu memikirkan apa yang anda lakukan. Anda 
memusatkan perhatian pada permasalahan, tantangan dan kemenangan dari 
hari ke hari dan itu adalah hal yang sama persis dilakukan oleh orang 
disebelah anda.
Secara umum, orang-orang memusatkan perhatian mereka pada masalah dan
 tantangan mereka sendiri. Dan kritik mereka seringkali mengenai sesuatu
 hal yang negatif dalam hidup mereka dbandingkan apa yang telah anda 
lakukan, jadi tidak perlu khawatir
 mengenai hal tersebut. Menyadari apa yang anda lakukan tidak begitu 
penting untuk orang lain mungkin akan sedikit mengecewakan, tapi juga 
bisa melegakan.
Sangatlah mudah untuk kembali pada sikap manja dan memikirkan apa 
yang orang pikirkan tentang anda dan apa yang anda lakukan. Tapi dengan 
niat, anda bisa secara perlahan-lahan untuk tidak khawatir dan repot 
memikirkan apa yang orang pikirkan tentag anda. Hal ini membuat anda 
bisa memiliki kebebasan
 batin untuk berbuat sesuatu dan mencoba apa yang anda inginkan karena 
anda tidak merasa terperangkap dalam tanggapan orang-orang.
Tetap Berada Pada Kenyataan
Hal ini berhubungan erat dengan bernapas dengan perut. Ketika anda 
mengambil napas dalam-dalam dan fokus akan membuat pikiran menjadi 
sunyi. Proyeksi anda tentang apa yang akan terjadi pada pertemuan atau 
interview akan hilang. Rasa gugup timbul dari proyeksi negatif atas apa 
yang mungkin terjadi di masa yang akan datang atau atas apa yang pernah 
terjadi di masa lalu, mungkin dari waktu terakhir anda melakukan 
pertemuan atau interview. Ketika anda fokuskan perhatian anda pada apa 
yang terjadi sekarang maka rasa gugup itu akan hilang.
Cara lain untuk tetap berada atau untuk kembali ke keadaan sekarang 
adalah dengan memperhatikan apa yang terjadi saat ini. Fokuslah pada 
kejadian dan suara yang ada di depan anda, jangan pikirkan laporan yang 
harus diselesaikan sebelum jam 5 sore, atau tentang pertemuan besok, 
atau apa yang ingin anda santap untuk makan malam. Pusatkan perhatian 
anda pada kejadian yang sedang terjadi dan jangan memikirkan hal 
lainnya. Buatlah itu menjadi sebuah kebiasaan
 dan cobalah untuk mengembangkan waktu yang anda habiskan pada keadaan 
sekarang sebelum pikiran anda melayang kembali. Berada pada keadaan 
sekarang bisa menjadi sangat bermanfaat jika anda ingin mengurangi rasa 
dan pikiran negatif dalam hidup anda.